脊柱位于人体背部的正中央，由椎骨组成，借助椎间盘、韧带和关节相连接，从上到下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。脊柱被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁，具有支撑、保护和运动等重要功能，可以说是人体健康的“顶梁柱”。

　　但随着生活和工作习惯的转变，脊柱健康问题日趋普遍，甚至已被列为“世界十大被忽视的健康问题”之一。值得注意的是，脊柱健康问题的影响群体也正逐步年轻化。

　　据《2023年中国退行性脊柱健康报告》显示：颈腰椎病已是造成国人健康寿命损失的首要疾病之一，成年人颈椎病发病率达30%，成年人腰椎病发病率达80%；其中35～49岁人群颈椎手术比例仅次于50～64岁，35岁以下腰椎手术比例近年来也显著增加。

　　因此，脊柱健康也需要我们日益重视起来，那么关于脊柱，大家知道多少呢？

　　脊柱的重要性

　　TA是我们的“举重员”

　　脊柱作为人体的中轴，能够承载着身体的重量和压力，使人能够直立行走，并且在各种活动中保持稳定。

　　TA是健康“保卫兵”

　　脊柱的保护作用，主要是减少脊髓及脊神经可能受到的损伤。同时，脊柱可以进行一定程度的弯曲，在人的行走、跑步、跳跃等活动中，增加缓冲震荡的能力，加强姿势的稳定性，进一步保护我们的身体。

　　TA是灵活的“运动员”

　　脊柱是人体运动的枢纽，其运动方式包括了屈伸、侧屈、旋转和环转等。除了协助完成日常生活中的走、跑、跳等动作，脊柱还可以参与复杂的运动，如游泳、拳击等。

　　脊柱受损的影响

　　脊柱对我们的身体如此重要，但却常常因为低头玩手机、坐姿不好等原因遭受到不同程度的损伤，给生活带来诸多的不便，那脊柱受损的影响有哪些呢？

　　疼痛不适

　　脊柱受损可能会导致疼痛和不适，尤其是受损部位周围。这种疼痛和不适可能会影响睡眠、工作等，给日常生活造成不适。

　　运动障碍

　　脊柱损伤可能会导致患者出现不同程度的运动功能受损，如肌肉无力、肌肉萎缩和运动不协调等。

　　神经功能障碍

　　脊柱受损可能会导致神经功能障碍，还可能影响自主神经系统，导致自主神经功能障碍，出现排汗障碍、心率异常等问题。

　　生活质量下降

　　脊柱损伤患者站立或者坐不持久，影响生活质量，而且也可能会增加其它病症的风险。

　　如何才能保护脊柱健康？

　　既然脊柱这么重要，我们该从哪些方面入手保护好脊柱健康呢？

　　避免不良身体姿势

　　在日常生活中，我们要保持良好的姿势。坐立时要保持背部挺直，肩膀放松，两脚平放在地板上。站立时注意挺胸收腹，走路时也要抬头挺胸，不要驼背。

　　加强核心肌群训练

　　运动对脊柱健康至关重要，适当的锻炼可以增强脊柱的稳定性，预防脊柱疼痛。如游泳、瑜伽、普拉提等运动，都可以有效地保护脊柱健康。

　　注意体重管理

　　过重的体重会对脊柱产生巨大压力，尤其是腰椎，因此保持健康的体重是维护脊柱健康的重要方式之一。

　　摄入充足的营养

　　为骨骼补充营养，也是保护脊柱的一个重要方法。日常饮食中确保摄入充足的钙、维生素D3和维生素K2等有利于骨骼健康的营养。

　　当人体内的钙含量不足时，容易导致机体发生负钙平衡，血钙水平降低，破骨细胞活性增强，引起骨质疏松，进而影响脊柱健康[3]。因此，每天要多吃豆类、奶类、牛肉等食物，为骨骼补充足够的钙。

　　除了补钙，维生素D3和维生素K2也很关键。维生素D3可帮助提高肠道对钙的吸收能力，促进钙质进入血液，有助于钙和磷的沉积和骨矿化，增强骨骼的强度和稳定性[1]。

　　维生素K2是一种脂溶性维生素，能够促进骨骼的钙化与形成，抑制破骨细胞的释放，使血液中的钙沉积到骨骼当中，从而促进钙的吸收[2]。

　　选择合适的卧具

　　卧具不仅影响睡眠质量，对脊柱健康也有一定的影响。应该选择软硬弹性适度的床垫，枕头选择以8-15厘米的高度为宜，有利于脊柱保持正常的曲度，避免损伤。

　　我们的身体如同一座精心构建的城堡，脊柱就是这座城堡的“顶梁柱”。拥有健康强健的脊柱，我们才能挺起腰板，健康享受生活的每一刻！

　　文献参考：

　　[1]韩雪,杜婷,徐忠云等.维生素D、K在血管钙化中的研究进展[J].转化医学电子杂志,2018,5(08):59-62.

　　[2]胡江伟,王亮.维生素K2防治骨质疏松症的研究进展[J].中国骨质疏松杂志,2011,17(12):1112-1114.

　　[3]张洁,邵禹铭,丛丽.补钙与骨骼健康及心血管疾病的研究进展[J].中国临床保健杂志,2012,15(02):212-214.