秋季主收藏，人体消耗减少，新陈代谢能力也下降，容易出现气血不足、肝火旺盛、抵抗力低下等状况。

　　这时候的进补，可以更好地让身体吸收营养，最大程度地发挥食物本身的作用。秋天补充足够的营养，能调养身体，增强机体的免疫力与抵抗疾病的能力，积蓄能量，为身体打下健康的基础。

　　但秋天进补需有度，进补的食物也要有所选择。那面对秋天进补，我们又该如何做呢？

　　秋天需要进补的重点人群

　　身体虚弱者、气血不足者

　　脾虚食少、疲惫倦怠、手足凉、舌淡苔薄等的症状频繁出现，都是因为气血不足，无法供给身体足够的能量来保持温度，需要进补。

　　肾虚脾胃弱，肠胃功能较差者

　　秋冬季节，本身气候较为寒冷，胃肠道容易出现问题，稍微吃一点凉的或者口味较重的食物，就会出现不适感，甚至腹泻。此类人群应进补一些滋养食物，温补脾胃。

　　身体免疫力低下，易感冒者

　　秋冬季是感冒发烧的高发季，如果频繁感冒，就说明机体抵抗病毒的能力较差。此类人群也应根据自身情况适当进补，补充营养，提升免疫力抵御寒冬。

　　了解了秋天进补需要注意的人群，那么这么多的食物，我们可以吃些什么？

　　秋天进补可以吃什么？

　　秋天进补第一宝：人参

　　秋季气温降低，人体新陈代谢减缓，而寒冷的环境容易影响气血运行，导致气血不足。因此，补气益血是非常重要的。

　　被称为“百草植物”的人参，归经脾、肺二经，具有补五脏六腑、调和阴阳、大补元气的作用。平时适量食用可以补气养血，养心安神，有一定的扶正祛邪效果。

　　秋天进补第二宝：灵芝

　　秋天气温逐渐下降，早晚温差加大易导致身体受寒。再加上秋季干燥，易引起肝脏火旺，影响睡眠质量，导致身体抵抗力下降，容易让病毒有可乘之机。故秋季进补需要适当摄入营养，来好好提高我们的免疫力。

　　除了我们所知的蛋白质、维生素、矿物质以外，其实灵芝也是秋季进补提高免疫力的一个好选择。灵芝素来被称为“仙草”，可补中，益心，扶正固本。灵芝中的灵芝多糖是重要的免疫调节成分，可提高人体的免疫活性，激活多种免疫细胞，增强免疫应答，从而提高人体免疫力。

　　秋天进补第三宝：黄精

　　脾胃是人体消化系统的重要部分，也是气血生化之源。但秋冬时节，人体脾胃消化功能相对较弱。因此在秋天进补时，尤其要注意调补脾胃，以确保营养吸收。

　　在秋天饮食中可以适当摄入一些黄精来帮助调理脾胃。黄精性平，味甘，归脾、肺、肾经，且其含有大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等多种营养成分，能起到补脾益胃，润肺生津的作用，对人体体能的恢复也十分有益。

　　除此以外，黄精中含有多糖、甾体皂苷及挥发油等多种成分，能帮助人体调节血糖、血脂，保护心血管系统，调节及增强免疫力等。

　　秋天进补第四宝：巴戟天

　　秋冬时节，阳气收敛，阴气上升。而肾阳是人体阳气的重要组成部分，可以促进人体的新陈代谢。秋天应适当温补肾阳，有助于提高身体素质，帮助抵御秋冬寒冷。

　　巴戟天就是一种很适宜的进补“宝藏”。巴戟天始载于《神农本草经》，列为草部上品，具有补肾阳、强筋骨的作用，且实验结果表明巴戟天中的巴戟天低聚糖具有明显的补肾壮阳作用。适量摄入巴戟天，可以温补养肾，养阴护阳。

　　要想冬季过得好，秋天进补不可少。在这个秋季，一起科学养生，适当进补，为身体补充能量，享受健康生活每一天！

　　文献参考：

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