秋意渐浓，天地间燥气升腾，此时“燥邪当令”，燥气易伤人体津液，导致口干舌燥、皮肤皲裂、心绪不宁等不适情况出现。秋日养生当以“润”为要，通过润肺、润肤、润神三重滋养，让身体由内而外焕发水润光彩。
秋日润肺畅快呼吸
秋季主“燥”，燥气易伤肺阴。肺为“娇脏”，喜润恶燥。当燥气侵袭，肺失宣降，便容易出现健康问题。此时，我们可通过饮食调养，以润肺营养滋养肺部，在秋日畅快呼吸。
罗汉果
罗汉果被誉为“肺果”，其性凉味甘，能清热润肺。取半个罗汉果泡水代茶饮，可在秋燥之时润养肺部。
百合
百合性微寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。秋季多食用百合，可以帮助我们调养肺部，减少秋燥的影响。
雪梨
雪梨水分充足，性凉味甘，能生津润燥、清肺润肺，是秋季润燥养肺的水果首选。
沙棘
沙棘富含维生素C和黄酮类物质，能增强肺部和呼吸道免疫力，帮助我们缓解秋燥、呵护肺部健康。
鱼腥草
鱼腥草性微寒，能清肺热，是秋季润肺的佳品，不妨在秋季用鱼腥草煮水，助力肺部健康。
秋日润肤由内而外
秋日干燥的天气让肌肤容易干燥紧绷，令人倍感难受。面对秋日肌肤干燥的“考题”，我们不仅要注重外部保湿，更要懂得内外兼修，为肌肤做好润燥工作，由内而外焕发水润光彩。
补充水分
根据《中国居民膳食指南2022》建议，低身体活动水平的成年男性每天饮水量为1700毫升，女性则为1500毫升。秋天干燥可以适当多喝一些，但注意要少量多次。
芦荟
研究表明，芦荟含有19种氨基酸、多种微量元素和粘多糖，这些物质可以在不同程度上被皮肤吸收，滋养皮肤细胞，使皮肤更具有弹性。同时，芦荟对人体毛发还具有一定的护理作用。
透明质酸钠
透明质酸钠被誉为“天然保湿因子”，其含有的活性成分可以组成含大量水分的胞外胶状基质，能够增强皮肤锁水能力，使肌肤变得水润细腻。
胶原三肽
胶原三肽是胶原蛋白的最小单位，更易被人体吸收。秋季补充胶原三肽，可以帮助肌肤减少水分流失、缓解干燥、增加皮肤弹性，同时还能改善肌肤粗糙等问题。
秋日润神宁心静气
秋日的燥气易引发“悲秋”情绪，表现为心烦、失眠、注意力不集中等。此时需通过调节身心，养气补神，润养身心健康与精气神。
西洋参
《增订本草备要》记载：西洋参可调理气阴两虚，具有补气养阴、清热生津的作用[9]，秋季适当补充，可以帮助人体养足气血，安抚心神。
灵芝
灵芝性平，可以补全身之气，具有保神、益精气、补中、益心气、补气养血的作用。秋日多吃灵芝可以安神补气，润养心神。
适当运动
秋日排解情绪，润养心神还可以尝试通过运动来实现，多接触自然，根据自身情况到户外运动，如散步、登山等，让身心与自然同频。
规律作息
中医认为，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，晚上尽量在10点前入睡，最晚不宜超过11点。充足的睡眠有助于润养心神以及收敛阳气，避免秋燥耗伤阴液。
秋日润燥，是一场由内而外的滋养之旅。我们不妨放慢脚步，让身体在自然和营养的滋养中，逐渐适应季节的变换，共同筑起秋季健康的防线。
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